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美肌を保つには。

野菜を摂ろう!

野菜はたとえ余分に採っても身体に負担をかけることなく排出され、油を分解す
る助けをし、肉の3倍以上必要だと言われています。温熱野菜にすれば、たくさ
んいただけます。

好き嫌いはよくないですよ〜。
海藻類もマグネシウム、カルシウムなどのミネラルがたっぷりと含まれているの
で積極的にとり、また五穀や玄米などもサプリメント的に摂りたい食品です。
食事から摂る栄養素としてまず欠かせない栄養素はタンパク質ですが、組織細胞
、酵素などの材料になるアミノ酸で構成されていますので、いろいろな食材から
少しずつ摂るようにしましょう。
肉、魚、大豆製品から各60グラムずつ摂るのがベストですが、動物性脂肪の多い
肉は老廃物も残りやすく、活性酸素が発生しやすいので控え目にし、植物蛋白の
大豆製品には湯葉や高野豆腐なども加えて、食事にバリエーションを持たせるこ
とをお奨めします。

これらの栄養素が含まれた食事で、肌の新陳代謝も促進し、美肌を保つことが可
能になります

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